Istnieje wiele form aktywności, które poprawiają kompozycję Naszej sylwetki. Jedną z najskuteczniejszych jest trening siłowy, zwany również oporowym. Ten przewodnik pomoże Ci rozpocząć przygodę z treningiem siłowym krok po kroku.
Podstawowe zasady treningu siłowego
1. Trenuj całe ciało
Na początku najlepszym wyborem są plany typu Full Body Workout. Na przykład FBW czy góra/dół/FBW. Darmowy plan ode mnie znajdziesz tutaj.
2. Technika wykonania
Prawidłowa technika jest niezwykle ważna nie tylko ze względu na zmniejszone ryzyko kontuzji, a przede wszystkim lepsze efekty. Lepiej zrobić mniej powtórzeń poprawnie niż więcej, ale gorzej.
3. Regularność
Jak w każdym innym obszarze życia, jest kluczowa, jeśli myślimy o czymś na poważnie. Na samym początku, dla uzyskania zadowalających efektów wystarczy trening 3 razy w tygodniu.
4. Progresja
Trening musi być ciężki. Dlatego wraz z czasem zwiększaj ciężar, tak aby ciało cały czas dostawało bodziec do wzrostu.
5. Regeneracja
Odpoczynek postaw na równi z treningiem. Śpij ok. 7-9 godzin, odłóż telefon godzinę przed zaśnięciem, wywietrz w pokoju i postaraj się mieć w nim maksymalnie ciemno.
6. Dieta
Tak samo jak powyżej. Ale ze spokojem, nie musisz od razu iść do dietetyka po jadłospis ani wchodzić na restrykcyjną dietę. Zacznij po prostu od zwracania większej uwagi na to co jesz i w jakiej ilości.
Jeśli interesuje Cię jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki, to więcej informacji znajdziesz w tym wpisie.
Podsumowanie
Kształtowanie sylwetki to proces, na który składa się kilka czynników. Jako osoba początkująca masz jednak przewagę - wystarczy prosty plan FBW, który da Ci solidne fundamenty. Z czasem, gdy nabierzesz doświadczenia, możesz przejść do bardziej zaawansowanych metod.